展臂弯腰

练功十八法第2套第4节。动作过程：两脚分立，略宽于肩，两手在体前交叉，掌心向内。(图2—4—130—
❶)
❶两臂上举，挺胸抬头，收腹，眼视手背。(图2—4—130—
❷)
❷两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。(图2—4—130—
❸)
❸两手翻掌，同时上体挺腰前屈。(图2—4—130—
❹)
❹两臂体前交叉。(图2—4—130—
❺)
❺两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成
❶势。
❻～
❽动作同
❷～
❹一样，最后一拍还原成预备姿势。共做4个8拍。注意事项：上体挺腰前屈或伸直时，要“挺腰”，以增加腰部活动；上体前屈时两膝不得弯曲，两手尽量触地。此功法对颈、背及腰部酸痛有较好的治疗效果。

图2—4—130 展臂弯腰