支撑摆动

杠上支撑，借助摆腿和髋的屈伸，使身体以肩为轴做“钟摆式”摆动。动作要领：前摆，由后摆极点开始，脚尖向后下伸，保持直体自然下落，摆过垂直部位后稍屈髋，迅速地向前上方踢腿，同时直臂向后顶肩，梗头，拉开肩角。前摆至极点时，脚尖远伸，身体伸直。后摆时，身体自然下落，摆过垂直部位后，迅速向后上方摆腿，直臂顶肩，拉开肩角，身体伸直，使身体后摆高于肩水平。保护与帮助：保护者站在杠侧， 一手握其上臂，另 一手在其前摆时托腰背；后摆时托腹部，助其摆动。教学重点：支撑小摆动，体会直臂顶肩和摆腿的配合技术。

支撑摆动

支撑摆动Zhicheng baidong

杠上支撑开始，借助髋的屈伸，以肩为轴做前、后摆动。是小学双杠教学中的基本动作，用于发展协调性和支撑力。
动作要领 由后摆至极点向前摆开始，身体充分伸直，脚尖远伸，自然下落。当摆至杠后45°时，展髋、背部紧张形成“鞭打”；过垂直位时，收腹、腿向前上方踢出；同时直臂向后顶肩、梗头、拉开肩角。前摆至极点后，脚尖远伸，身体自然下落。后摆至杠前45°时，微收髋，腹部紧张形成“鞭打”；过垂直位时，展髋，腿向后上方甩出；同时直臂向前顶肩，梗头、拉开肩角后摆。