上坡跑Shangpo pao

指人体沿一定坡度，由低往高处的跑。用来发展下肢和踝关节的蹬伸力量及耐力。
动作要领 上体稍前倾，重心适当前移，上坡跑时步幅要小，用前脚掌着地。坡度小时，可采用大步跑，两臂自然摆动。
教学重点 掌握后蹬技术。采用后蹬走，攀蹬肋木和上台阶走等练习，以体会后蹬技术，不断提高后蹬力量。