早睡早起

《十叟长寿歌》中曾有“九叟抚短鬓，早起亦早休”之言，其含义即为第9个老人的长寿秘诀是每天早睡早起，休息得很好。国内外的许多资料比较分析都表明，长寿者都有较强的生活规律和良好的睡眠，长期睡眠不规律而又长寿者很难找到。据认为我国最适宜睡眠的时间是晚上9点至10点到次晨5至6点钟，因此早睡早起是有其合理依据的。每日坚持按时早睡，到时早起，日久天长便会建立起牢固的睡眠“动力定型”，形成体内睡眠的生物钟。这种生物钟对睡眠有一控制性节奏，如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，导致失眠、神经衰弱等症状。早睡早起习惯一旦形成，生物钟便会发生作用，在入睡时间到来时，人的各种生理和精神活动水平下降，困乏欲睡，很容易入睡，而次日醒来时，生理活动水平提高，生物钟会自动唤醒大脑，从而进入下一轮工作中。因此养成早睡早起的习惯对于保证睡眠的质量，使机体得到正常休息，并保证机体获得充沛的精力不无裨益。