消除疲劳

疲劳，是由于脑力劳动或体力劳动引起的组织、器官或整个人体工作能力暂时下降的现象。当骨胳肌收缩，使身体的某一部分工作时，需要由肌肉中的高能物质三磷酸腺苷及肌糖元来供给能量。肌糖元分解为乳酸，在氧气供应充足的条件下，乳酸进一步氧化分解为水和二氧化碳而排出体外，同时释放出能量。如局部肌肉的负担过重或肌肉收缩的节律太快时，一时氧气供不应求，乳酸由于不能充分氧化而在肌肉中大量堆积，就会引起肌肉僵硬发紧，并刺激肌肉中的痛觉神经末梢而产生酸痛的感觉，这时就会出现局部疲劳感，这是一种生理现象，如果停止活动，经过一段时间的休息，血液送去了氧气，使乳酸或进一步氧化分解，或重新合成糖元，酸痛的感觉逐渐消失，人就能消除疲劳。如果局部感觉疲劳后继续活动下去，疲劳会从这组肌肉向别组肌肉以致全身扩散，因而会感到全身疲劳；若不再休息，即可造成过度疲劳而至不能工作。过度疲劳时，机体的抵抗力低，容易使处于缓解期的慢性病急性发作，也容易患其他疾病。由脑力劳动引起的过度疲劳使神经细胞的负荷超过生理功能的界限，兴奋与抑制失去平衡，抑制功能减弱，兴奋亢进，神经衰弱。老年人各系统的细胞衰退、动脉硬化，造成供血、供氧减少，因而比年轻人容易疲劳。有劳必须有逸，休息是使人从疲劳中解脱出来的符合生理要求的方法。休息的方式很多，可以采取活动部位的局部休息，如工作时需右上肢活动，那么工作一段后让它休息片刻，活动活动身体的其它部位；如工作时全身大部分都在活动，则可采取坐、卧、听悦耳的音乐等休息的办法；又如在写作、工作一两小时后，可散步、作体操或其它体力劳动。为防止过度疲劳，在工作中间从事短时间的运动是较为合理的。老年人容易发生疲劳而不易恢复，因此每日休息的次数和时间应当增加。睡眠是深度的休息，而老年人晚上睡觉的时间一般较青壮年少，因此除了午睡以外，也可于上、下午小睡片刻，以利于消除疲劳。