爬竿 （绳）Pa gan sheng

指身体附着于悬垂的竿或绳索向上攀援的活动。其方法一般有两种：一为手足并用；二为只用双手攀援。用来发展上、下肢及腰腹力量， 提高攀援技能， 培养勇敢顽强的意志品质。
动作要领 两手握竿（绳）直臂悬垂，收腹屈腿夹绳，同时屈臂引体向上，胸部靠近两手，两腿用力蹬夹竿 （绳）, 两手依次向上移动。
教学重点 用力顺序和上下肢配合技术。采用“两段法”和“三段法”爬肋木的练习，以体会用力顺序和上下肢配合技术。