疾跑
起跑后到途中跑的加速跑技术，距离一般为25米左右。它的作用是充分利用后蹬力获得加速度，尽快加大速度，以转入途中跑。动作要领：❶起跑后在身体前倾较大的情况下，加快蹬摆的频率。
❷步长步频逐渐增加。
❸随步长和跑速的增加，身体逐渐抬起，两脚着地点逐渐靠近一条假定直线的两侧。
❹弯道起跑方向应正对弯道切线方向，身体比直道疾跑时抬起得稍早些。
教学重点：掌握起跑后两腿快速蹬摆、臂腿配合及上体保持适当前倾的加速跑技术。主要采用原地站立，身体逐渐前倾至维持不住平衡时，顺势向前跑出20～30米；做身体前倾较大的站立式起跑和疾跑等练习，体会动作要领，努力掌握加速跑的技术。
疾 跑
疾跑Jipao
起跑后到途中跑的加速跑技术。是充分利用跑的后蹬力获得加速度，以尽快转入途中跑。疾跑距离约15到17步。
动作要领 ❶起跑的第一步步长较小。
❷身体前倾程度大，两腿的摆蹬频率快。
❸逐步加大步长。
❹随着跑速的增加逐渐抬起上体。
❺弯道跑时跑各分道的切线， 身体比直道疾跑时抬起得稍早。
疾跑技术
教学重点 掌握起跑后上体前倾较大情况下快速蹬摆两腿的加速跑技术。可采用站立时身体在前倒过程中顺势跑出的加速跑练习、上坡跑练习， 以体会动作。注意跑动中臂腿动作的协调配合。