持铃肩、肘、腕绕环

手持哑铃，分别以肩、肘、腕关节为轴，摆至360°或360°以上的动作。绕环的内容和方法种类很多，可有单纯性和复合性关节绕环，有沿不同方向和不同运动轴的绕环，有单手或双手的绕环，也可做同时或依次交替进行的绕环等。绕环时关节的活动量和活动幅度较大，可增强关节周围肌肉、韧带的力量，提高关节的灵活性。老年人练习，可选择各关节的基本绕环动作进行练习。如：
以肩关节为轴的绕环动作直立，双手持铃自然下垂开始，两臂可同时或依次向前或向后、向左或向右、向内或向外的绕环，动作可采用直臂或屈臂完成。练习时腿部顺势做轻微屈伸动作。以肘、腕关节为轴的绕环动作直立，两手持铃，臂稍外展，前臂以肘为轴，手以腕为轴，同时或依次沿垂直面做向内或向外的绕环动作。练习时，肘和腕关节的绕环要协调一致。
复合性多关节绕环是以肩、肘、腕关节为轴，同时做绕环动作。如持铃依次臂屈伸向内绕环：直立，一臂向内屈肘，并沿弧形向侧上方伸出，虎口向下。当臂下绕时，另一臂开始做同样动作，两臂交替屈伸，同时，以肩、肘、腕为轴做绕环动作。(图2—3—9)

图2—3—9 持铃肩、肘、腕绕环