荡绳

手紧握悬于高架上的垂直爬绳，后退拉绳，使绳倾斜一定的角度，然后跳起提高握点，同时收腹举腿，使身体随绳做摆荡动作。荡绳包括摆荡和荡过两种。根据人体与荡的方向，分为前荡、后荡和侧荡。
摆荡。有用脚蹬地和不蹬地两种做法。脚蹬地摆荡，是身体随绳摆荡时，两脚在绳的垂直下方蹬地，以增加荡绳摆动幅度。不蹬地摆荡，是利用身体形变（近似荡秋千）来增大荡绳的摆幅。

荡 绳

荡过。是由一个最高点开始，身体悬于绳上开始，荡至另一端的最高点，跳下。
经常做荡绳练习，可增强学生手的握力、两臂拉引力、腹背肌力量，对培养学生身体的协调性和控制身体姿势的能力也有显著效果。做荡绳，特别是荡过练习时，要注意安全，落地点需设保护人，放置体操垫。