踩水
人体借助两腿向下蹬水产生的反作用力来完成各种活动的游泳技术。它分两腿同时踩水和交替踩水两种方式。常用于渡江、过河、水上运输和救护。动作要领：❶大腿活动幅度要小，蹬夹水时先屈膝，小腿和脚外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿内侧向斜下方蹬水。两腿同时或交替进行。
❷两臂弯屈，手和前臂在胸前做向外或向内的划水动作，两手划水路线呈“
”弧形。
❸腿、臂动作互相配合。一般是两腿先后或同时蹬夹一次水，两手做一次划水动作。腿臂配合动作要连贯协调。教学重点：❶掌握两手弧形划水动作。可站在齐颏深的水中，反复做手划水练习。
❷掌握两腿蹬水动作。可在齐颏深的水中，双手扶池边做双腿、单腿的蹬水练习。也可结合蛙泳进行踩水练习。
单腿 双腿
踩水
踩水
是在水上托负重物品，救护溺者，横渡江河时常用的一种方法。踩水技术类似蛙泳，老年人在游泳间歇时，可用踩水作为调节。
❶身体位置：身体与水面的角度较大，接近直立。
❷大腿动作幅度较小，屈膝使小腿和脚内侧尽量外翻做向下蹬夹动作，但不要将膝髋蹬直，两腿可做同时蹬夹，也可依次交替蹬夹。
❸两臂在体前弯屈掌心向下做向外和向内的拨压水动作。
❹臂拨压水和腿蹬夹水动作同步进行，但动作要协调放松，呼吸要自然与臂腿动作有节奏配合，向前踩水时，身体稍前倾，蹬夹腿和拨水稍向后方。向侧踩水时与游进方向的异侧臂和腿应加大动作幅度和力量。(见图2—3—100)
图2—3—100