身体基本部位练习Shenti jiben buwei lianxi

指身体各部位的练习内容和方法。通过身体各基本部位的练习可以培养正确的身体姿态、动作的优美性、节奏感和表现力，发展柔韧、协调、灵巧、力量等身体素质，同时为学习和掌握各难度动作打下良好基础。
❶基本站立练习：正确的站立是形成优美动作和身体姿态的基础。其要求是：头正直、沉肩、挺胸、立腰、收腹、提胯、收臀、夹腿，要站得挺立，但防止动作过分紧张而僵化。

❷头部基本部位练习：包括前屈、后屈、侧屈、右、左转和绕环。在完成以上动作时要求颈部活动至最大限度，但上体要保持正直，不能随头的活动而转动。

❸手臂基本部位练习：常用的手臂动作，同方向的有：前上举、前下举、侧上举、后斜下举。

同方向的手臂基本部位

不同方向的有：一臂前举，另一臂前上举；一臂前上举，另一臂后下举；一臂侧上举，另一臂侧下举；一臂后上举，另一臂前下举。

不同方向的手臂基本部位

此外手臂还常采用芭蕾舞的形态和位置，其要求：肩放松，肘、腕自然微屈，手臂呈弧形，手指自然并拢伸长，拇指和中指相靠并向里合。
芭蕾舞手臂的7个基本位置：

芭蕾舞手型

1位：两臂体前自然弧形下垂，指尖相对，掌心稍向内。2位：两臂保芭蕾舞手型 持弧形姿势前举，稍低于肩，掌心向内。3位：两臂保持弧形姿势上举至头前上方，稍偏前，掌心向内下方。4位：一臂上举，一臂前举。5位：一臂上举，一臂侧举，掌心向前下方。6位：一臂前举，一臂侧举。7位：两臂侧举呈弧形，稍低于肩，掌心向前下方。完成以上动作时，要求部位准确，肩部放松，身体重心平稳，头部协调配合。

芭蕾舞手臂7个基本部位

❹脚的基本部位练习：韵律体操中常用的脚位有：自然位（八字步）；开立（大八字步）；丁字步（一脚跟在另一脚弓处），点立(一脚站立，另一脚向前、侧、后点地)芭蕾舞脚的5个基本位置：1位：两脚跟靠拢、

脚尖向两侧，两脚成一横线。2位：两脚跟相隔约一脚，脚尖向两侧，两脚成一横线。3位：两脚跟前后平行，相靠于两脚中部，脚尖向两侧。4位：两脚前后完全平行，中间距离约一脚，脚尖向两侧。5位：两脚前后完全平行相靠，脚尖向两侧。

芭蕾舞脚的5个基本位置

完成以上动作，要求姿势和站立准确，上体正直，重心落在两脚上。做点立时重心落在支撑腿上。