技击桩

大成拳的主要桩功之一。动作规格：由立正姿势开始，右脚不动，右膝微屈并内扣；左脚顺脚尖方向向前迈约一脚远，以前脚掌着地，脚跟略抬起，膝微屈；上体直立，稍右转；直腰，微含胸；左臂曲肘成弧形抱于左胸前上方，手腕与鼻相对；右臂曲肘成弧形抱于右胸前，手与胸高；两手均为基本手型，头上顶，下腭微收，眼睛通过右手腕向前平视。(图2—4—83)此为左式技击桩。右式技击桩为右手、右腿在前，姿势与左势相同。动作要领：上体正直并微向左后方靠（右式向右后方靠）；两大臂要抬起，两小臂要向外撑；后腿髋关节要微内收，膝关节微内扣；前腿膝关节要向前顶。意念：技击桩的意念内容很多，主要是进一步培养“浑元力”和增强攻防意识，以发掘人体的攻防潜力。适合老年人练习的技击桩意念主要有以下几种：
❶想象整个身体抱一棵大树，并不断前后推拉，左右搬移，以进一步培养身体各部位之间的牵拉联系感觉。
❷找一棵大树为目标，在一定距离外，想象全身“整体用力”去前后推拉，左右搬移之，以培养身体与外界物体的联系意识。
❸身体强壮者或有武术功底的老年人可想象年轻时曾经有过的攻防体验或想象与较自己强壮的对手慢速攻防格斗。曾练过其它拳种的老年人也可以想象对练套路或推手。注意事项：技击桩的运动量较大，用“意”较重，适合老年初学者中的身体强壮者。练习时应注意站桩姿势不要太低，时间以每侧的技击桩站10分钟左右为好，用意念要由小到大、由轻到重。

图2—4—83 技击桩