下腰成桥

两脚开立，肩、胸、腰依次向后慢慢下落，使手撑地成“桥”形。复原时，腹肌用力，后背做向上顶的身体练习。也可采用背向肋木，两臂上举后仰，两手反握横木，然后逐渐向下挪动，使身体成“桥”形。