柔韧性锻炼

指增加关节活动幅度和韧带弹性的锻炼。关节是人体完成各种动作的“枢纽”，关节万一僵化或出现功能性障碍，人体的活动将会受到不同程度的影响。老年人的关节活动呈现出自然性的退化，如果不加以预防和进行必要的锻炼，势必影响身体的活动和健康。老年人可以在庭院、公园、体育场、室内等场所进行柔韧性练习。做操、肢体绕环和屈伸、转体、压腿、踢腿、压肩、下蹲、握拳、转腕和颈部等，都是柔韧性锻炼的良好方式。老年人的柔韧性锻炼，要坚持经常，循序渐进，用力要匀、柔；既要注意锻炼躯干、四肢大的关节的活动幅度，还应注意锻炼腕、指、踝、趾、颈等部小关节的灵活性。