急停

在跑动中突然制动的一种脚步动作。快跑中利用突然急停能够有效地摆脱防守，创造进攻的机会。攻守对抗中，急停同起动、变向跑、转身等动作结合起来运用，则使攻守的效果更佳。根据跑速的快慢，有跨步急停（两步急停）和跳步急停（一步急停）两种。动作要领：❶跨步急停。在快速跑中，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，降低重心，同时身体稍向后倾，完成缓冲动作。第2步用前脚掌内侧蹬地，身体侧转(右脚跨出第一步，身体右转)，两膝弯曲，身体重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，以使身体保持平衡。
❷跳步急停。在近距离慢速移动中，用单脚或双脚起跳（一般离地不高），两脚同时平行落地，脚间距略比肩宽。落地时，用全脚掌着地，两膝弯曲，下降重心，保持身体平衡。教学重点：在跨步急停中，指出第一步的全脚掌抵地制动和降低重心是关键。跳步急停时，要掌握开立落地屈膝缓冲动作。❶可做跨步急停分解动作练习。
❷在走或慢跑中做跨步急停练习。强调第一步的前脚掌用力抵地动作是关键。
❸跑动中急停接球练习。2人1球，1人抛球，另1人快跑接球做急停练习。体会制动和降低重心动作。
❹在走或慢跑中，反复做向前跨一步，双脚平跳练习。要求跳步急停落地时，两脚左右开立略比肩宽。

急停Jiting

指队员在快速跑动中突然停住的脚步动作。
动作要领 跨步急停时，第一步跨出稍大，在第二步落地的同时，两膝弯曲并稍内收，腰胯用力，身体稍后仰，两臂自然张开以保持身体平衡。跳步急停时，用单脚起跳，双脚同时落地停住，两腿弯曲，重心落在两脚之间。

跨步急停

跳步急停