放松练习fangsong lianxi

调节中枢神经活动或放松紧张痉挛肌群的一种方法。肌张力常受意识的影响，因此，放松时除要求一定技巧外，更主要的是使病人明确放松的含义和作用，加强合作，以提高放松效果。放松练习可以减轻痉挛、增进关节活动范围，广泛应用于痉挛性麻痹、高血压、血栓闭塞性脉管炎和支气管哮喘等，也可用于增强肌力练习或其它运动疗法之后，以消除肌肉疲劳。放松练习最常用的体位是仰卧位和全靠椅（沙发）坐位。常用的方法有4种。
❶对比法。其生理依据是肌肉强力收缩后可以在同一肌肉产生相同强度的松弛。通常以远端肌群开始，逐步引向近端，从一侧肢体放松开始，再至双侧以至上下肢。
❷交替法。其生理依据是拮抗肌可因主缩肌的紧张用力收缩而产生抑制松弛。例如屈肌过分紧张，可采用伸肌的紧张用力（如抗阻法），可使屈肌得以松弛。
❸暗示法。用平静、催眠样的语调，要求病人思想集中于身体的某一部位。如要使某一肢体放松，先想到它“很重”，并重复数次，直至该部位显示松弛，此时即令病人抬起该肢体，但病人已无法移动它，并感觉它似乎在飘浮一样。此种方法需在舒适的环境中进行。
❹下垂摆动。上肢或下肢做前后放松摆动，亦可加重量0.5～1千克于肢体再作摆动，直至肢端有麻木感为止。这种摆动特别适于减轻强直性震颤，多用于肩、髋、膝关节。