爬小山Pa xiaoshan

指登上坡度不大的小土包。用来发展下肢及踝关节的蹬伸力量，提高内脏器官和呼吸系统机能。
动作要领 上体稍前倾，两膝稍屈，全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌蹬地。坡度较大时， 两手配合撑地，向前爬行。下山时上体正直或稍后仰，脚跟先着地再过渡到前脚掌， 步幅要小。
教学重点 掌握后蹬技术。采用大步走、走斜板和上坡走等练习， 以体会上山的蹬地技术。