肋木髋腿柔韧性练习

是利用肋木来发展腿部的前、侧、后肌群的伸展和迅速收缩的能力以及髋、踝关节灵活性的一种柔韧性素质练习。其练习的方式方法很多，一般经常采用前、侧、后等三个不同方向的压、掰、踢、控、劈腿等方式来进行。老年人可选择以下几种练习的内容：
前、侧、后压腿面对或侧对肋木，一腿站立，另一腿放于同髋高的肋木上。一手扶木，一手扶膝（后压腿扶髋），上体做前、侧、后屈，同时做节奏振压动作。要求腿直、髋正、立腰、颈直。(图2—3—13)
前、侧、后掰腿背对、侧对或面对肋木站立，单、双手扶木。另一人在练习者体后或体侧或体前把一腿掰起加助力按压。要求：同压腿。前、侧、后踢腿面对或侧对肋木站立，双手或单手扶木，一腿向前或向侧或向后做向上快速踢腿动作。要求：同压腿。此时，还可做混合方向的踢腿动作，如十字踢腿、蹁腿等。在三个方向踢腿的基础上，还可做长、短踢腿的动作练习。踢长腿要求踝关节伸直绷脚面。踢短腿要求踝关节弯屈勾脚面。
前、侧、后控腿侧对肋木站立，内侧手扶木，外侧腿做向前、侧、后举腿，并停在空间不动，控腿的高度和空间停留时间，个人酌情掌握。要求：同压腿。通过这些练习，可有效地提高老年人下肢的柔韧性，增强腿部肌群和韧带的伸缩性与弹性，提高下肢关节的灵活性。对老年人健步行走，有积极的作用。

图2—3—13 肋木髋关节柔韧练习