双摇跳

身体跳起1次，环摆绳索连续两次通过脚下的跳绳方法。动作要领：身体正直，两手持绳（绳子放在体后下垂）站立开始，两手动作一致向前摇绳。当绳子由后经头上向前下方急摇接近两脚时，两腿用力伸直膝、踝关节向上跳起，保持含胸、稍收腹、屈髋姿势，使绳子快速连续通过脚下两次后，以前脚掌着地。落地时，保持两腿膝、踝关节微屈姿势，两手继续摇绳，准备下一跳。