宣泄

就是将积蓄的情绪通过行为进行代偿性的输出，是一种尽快达到心理平衡的手段。宣泄的种类：
❶破坏，正情绪（如高兴）和负情绪（如愤怒）的过分膨胀都可能导致破坏行为。如有的人气愤时砸家具、摔碗碟、打架、杀人或放火等；看一场紧张的体育比赛，自己的队夺得冠军，有人高兴得把热水瓶往地下摔。这种损人损物的破坏性宣泄对他人、对社会会造成危害，应当予以制止。
❷爆发，通过行为和语言，或单用语言进行快速的宣泄，它不触及他人或他物，没有破坏对象。比如正情绪引起的载歌载舞，负情绪引起的发火跺脚。
❸倾诉，用语言将自己的情绪向别人表述便是倾诉性宣泄。倾诉是朋友间最常用的宣泄表达形式，也是保持心理平衡，促进良好适应的较好方法。
❹议论，通过复杂迂回的途径向别人讲述。
❺投射，可分为两种，一种是被动投射，这多见于娱乐宣泄，例如看电影、看戏、看小说等；另一种是主动投射，通过自己的行为、语言、活动等进行宣泄，如写作、记日记、画画、听音乐、体育活动等，都是将自身的情绪通过替代的活动形式表达和发泄出来。人遭受挫折后，由于激烈的情绪反应会导致不理智的行为和生理活动的剧烈变化，这时应当通过不危害他人和社会的方式，有节制地把心中的积郁发泄出来，达到心理上的平衡，恢复理智状态。宣泄不良情绪的方法有以下几种：
❶通过交往和语言倾诉。可以找自己的亲人、知心朋友、自己信得过的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得他们的开导和安慰；或者与领导谈，用批评或自我批评的方法使问题得到解决。
❷活动释放法，就是借助其他活动把紧张情绪所积聚的能量排遣出去，使情绪得到松弛与缓和。人在紧张状态被紧急动员出的能量若得不到及时发泄，便会危害身体。但是，文明社会不主张也不允许以危害社会和他人的方式进行发泄。因此，我们可以把在紧张状态下积聚起来的能量，转移到其他无害的活动中去。
❸精神发泄法，指制造一种情境，使受挫者可以自由地表达自己受压抑的情感。例如，受挫者可给造成自己痛苦的对方写信，倾诉心声，信写好后不要寄出，以免伤害别人。有时一个受挫者晚上写好信，第二天早晨便心平气和了。总之，要通过正常的途径和渠道来宣泄和排遣不良情绪，保持心理健康。