矮子步走

是一种弯屈两腿、降低人体重心高度的特殊走法，并无贬人之意。因它的动作特点是负荷量稍大，故对保持和提高大腿、膝部、踝部力量及活动技能有较大的作用，是老年人的一种较有效的健身手段。但应根据老年人的身体情况酌情而用。走时，先两腿屈膝半蹲，膝部夹角约为90°，上体及头部正直，两臂侧垂。然后依次屈膝迈步前进。先用脚后跟着地再滚动成全脚支撑最后前脚掌蹬离地面。其步幅约为1.5个脚印。两臂配合腿的动作前后摆。应注意：
❶一定要视自己的体力情况而用。一般可做10～20米，重复3～5次。
❷练习前要做好膝部踝部的准备活动。
❸初练或腿部力量较弱者，可采用适当提高身体重心（膝部夹角大些）的方法练习，以减轻其负荷。